Bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải đúng chuẩn, không mệt

Bạn đang muốn học bơi sải? Bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về kỹ thuật bơi này? Những lưu ý trong quá trình bơi? Vậy bài viết dưới đây của Tafuma Việt Nam là dành cho bạn để giải đáp các thắc mắc trên.

Bơi sải là gì?

Bơi sải trong tiếng Anh còn được gọi là Front crawl hay bơi sườn sấp, là một trong những kiểu bơi nhanh nhất và phổ biến nhất trong các kiểu bơi. Trong phương pháp bơi này, người bơi sử dụng hai tay liên tục quạt về phía trước và đẩy nước về phía sau để tạo sức đẩy giúp cơ thể tiến lên trước.

Để duy trì vận tốc và hiệu suất khi phương pháp bơi này, người bơi giữ thân hình thẳng, chân vẫy so le, giữ gối duỗi thẳng và hai bàn chân duỗi thẳng. Biên độ góc trong các cử động càng ít thay đổi càng tốt, giúp giảm lực cản và tối ưu hóa hiệu suất di chuyển.

Kiểu bơi nhanh và phổ biến nhất

Bơi sải có tác dụng gì?

Là một hoạt động vui vẻ và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi, trình độ tập luyện. Dưới đây là những tác dụng tích cực khi luyện tập bơi mang lại cho bạn, bao gồm:

• Nâng cao thể lực và sức bền toàn diện.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
• Giúp phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và làm giảm căng thẳng cơ thể.
• Tăng cường sự linh hoạt và sự dẻo dai của các khớp và cơ bắp.
• Cải thiện vóc dáng, giúp có một cơ thể săn chắc và linh hoạt.
• Giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng cân đối.
• Là môn thể thao giải trí, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần thoải mái.
• Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ em, vị thành niên.

Nâng cao sức khỏe người luyện tập

Hướng dẫn cách tập bơi sải chuyên nghiệp, đẹp

Đây là một môn thể thao cải thiện và nâng cao sức khỏe vô cùng tốt. Tuy nhiên, bạn cần hiểu và học cách bơi đúng kỹ thuật mới có thể mang lại các ưu điểm trên. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các phương pháp này nhé.

Thế nào là bơi sải đúng kỹ thuật?

Dưới đây là cách hướng dẫn tự học bơi với các kỹ thuật cơ bản:

Bước 1: Tập trườn sấp trên cạn

Đầu tiên, là học cách tập trườn trên cạn với các hướng dẫn cơ bản sau:

• Nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng và khuỷu tay để đỡ phần vai.
• Ngẩng đầu cao và giữ thăng bằng cơ thể trên cạn.
• Bắt đầu đập chân trườn sấp lên và xuống nhẹ nhàng, đảm bảo giữ đầu gối luôn thẳng.

Bước 2: Thực hiện động tác chân trườn sấp dưới nước

Tiếp theo, là học cách tập chân trườn sấp dưới nước gồm các bước sau:

• Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể bơi, hai chân duỗi thẳng.
• Thực hiện đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập trên cạn để quen với môi trường nước.
• Đập chân và bơi ngang theo thành bể, đảm bảo giữ gối thẳng và bụng nằm ngang so với mặt nước.
• Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m, sau đó đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi thành thạo.

Tập trườn chân dưới nước

Bước 3: Tập tay trên cạn cho bơi sải

Tập luyện trườn sấp cho từng tay riêng biệt để quen tay hơn.

• Bài tập sử dụng tay trái: Đưa chân phải lên phía trước, đặt tay phải lên đầu gối phải, và hơi khom người về phía trước. Sau đó, thực hiện động tác quạt nước trường sấp bằng tay trái.
• Bài tập với tay phải: Chân trái bước lên phía trước, chân phải bước ra phía sau, tay trái đặt vào đầu gối trái, hơi khom người về phía trước, sau đó tiến hành quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

Luyện tập tay trên cạn

Bước 4: Tập chân, tay trườn sấp và thở trên mặt đất

Các bước để thực hiện tập chân, tay trườn sấp và thở trên mặt đất gồm:

• Bắt đầu ở tư thế nghiêng về phía trước với cơ thể hơi khom, và hai tay thực hiện động tác quạt nước liên tục.
• Theo thứ tự luân phiên, nghiêng cơ thể qua hai bên. Khi nghiêng về một bên, nhấc chân tương ứng ra phía sau như đang thực hiện động tác trườn sấp.
• Nâng khuỷu tay thoải mái khi nghiêng cơ thể về bên đó.

Bước 5: Tập sải tay dưới nước với phương pháp bơi sải chuẩn

Đứng trong nước có mực nước tầm ngang ngực để tập luyện.

• Hơi khom người về phía trước.
• Sử dụng hai tay quạt nước luân phiên như đã học ở bước 3 và cảm nhận sức nặng của nước khi tiến về phía trước.

Tập sải tay dưới nước

Bước 6: Kết hợp động tác đạp chân, tay trườn xuống, và hít thở dưới nước

Kết hợp các động tác đã học để bơi.

• Lướt nước khoảng 1m sau đó đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để tiếp tục bơi.
• Tập luyện trong khoảng cách ngắn ban đầu để tránh đuối sức hoặc chuột rút khi bơi.

Kỹ thuật tập bơi sải không mệt, đúng cách

Tập bơi đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn, nhưng đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Để nắm vững kỹ thuật và tăng hiệu quả khi bơi, bạn cần tuân thủ những hướng dẫn chi tiết sau:

1. Giữ cơ thể nằm ngang với mặt nước

Trước khi bắt đầu bơi, hãy nhìn thẳng xuống đáy bể để làm quen với nước và tạo thói quen giữ thân sau ở mức ngang bằng mặt nước. Nếu cần, sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và đảm bảo đúng tư thế.

2. Thực hiện kỹ thuật quạt tay một cách chính xác

Khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước, hãy chắc chắn rằng các đầu ngón tay chụm lại giống hình bông sen, cùi chỏ hơi nhô lên cao hơn so với mặt hồ, và cổ tay hơi co trước khi bắt đầu đè nước. Hãy kéo tới khi chạm đùi để cơ thể lướt đi lâu hơn trong nước.

Quạt tay khi bơi đúng kỹ thuật

3. Hít thở hiệu quả khi bơi

Kỹ thuật thở khi bơi sải cơ bản đòi hỏi bạn hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên và thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Tránh thực hiện thở bằng miệng để tránh việc bị sặc nước.

4. Thực hiện tư thế ngoi đầu đúng kỹ thuật

Khi bơi, hãy nghiêng người sang phía tay thuận một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. Điều này giúp hạn chế lực cản của nước và giữ thân sau nổi ngang mặt nước.

Thực hiện tư thế ngoi đúng cách

Đạp chân đúng kỹ thuật: Đạp chân nhẹ nhàng, vừa phải và từ từ tăng tốc độ để không mất sức và tránh chuột rút. Động tác đạp chân đúng sẽ giúp bạn di chuyển nhanh và hiệu quả trong nước.

5. Kết hợp các động tác với nhau

Khi đã nắm vững các động tác cơ bản, hãy kết hợp chúng nhịp nhàng và mềm mại khi bơi dưới nước. Tập luyện các động tác kết hợp khi ở trên cạn trước khi xuống nước để tăng hiệu quả và đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật.

6. Chọn bể bơi phù hợp

 Lựa chọn bể bơi có kích thước và độ sâu phù hợp, đồng thời đảm bảo chất lượng nước đảm bảo vệ sinh. Nếu đi bơi tại bể, chọn bể có nhân viên cứu hộ. Còn nếu bơi tại ao, hồ, sông, suối, hãy đi cùng người biết bơi để đảm bảo an toàn.

Lựa chọn khu vực bể bơi phù hợp cho trẻ em

Nhìn chung, để bơi thành thạo và tận hưởng được những lợi ích của môn thể thao này, hãy tuân thủ đúng kỹ thuật và tập luyện đều đặn. Cùng với sự cố gắng và kiên nhẫn, bạn sẽ tiến bộ và cải thiện sức khỏe cũng như thể lực một cách đáng kể.

Một số lưu ý giúp học bơi sải đẹp, nhanh, hiệu quả

Bên cạnh các thực hiện đúng kỹ thuật, dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong quá trình học bơi sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn, bao gồm:

1. Cách hít thở hiệu quả

Thường xuyên luyện tập cách hít thở với các cách sau:

• Thời gian hít vào: Khi bơi, hít vào bằng miệng nhanh chóng trong vòng 1 giây để nhanh chóng nạp đủ không khí. Hít vào sẽ giúp bạn chuẩn bị đủ lượng oxy cho cơ thể để tiếp tục hoạt động.
• Thời gian thở ra: Khi thở ra, sử dụng mũi và miệng để thở ra chậm rãi trong khoảng 3 giây. Thở ra chậm giúp loại bỏ khí thải khỏi cơ thể và giữ cho quá trình thở đều đặn và thoải mái hơn.

Luyện tập thở đúng cách

2. Cách thực hiện động tác tay – chân – đầu dưới nước

Cách thực hiện động tác tay – chân – đầu cho bơi sải:

• Động tác quạt tay: Khi quạt tay, hãy giữ các đầu ngón tay cóp lại giống như hình bông sen. Đồng thời, để cùi chỏ hơi nhô lên cao hơn so với mặt hồ và co cổ tay trước khi đè nước. Điều này giúp bạn tạo ra sự nâng đỡ từ cánh tay và giảm lực cản khi đè nước.
• Động tác đạp chân: Khi đạp chân, hãy thực hiện động tác nhẹ nhàng, đều đặn và không quá mạnh. Tốc độ đạp chân nên được tăng dần để cơ thể dần quen với lực cản của nước và cải thiện hiệu suất bơi.
• Động tác lấy hơi và ngoi đầu: Để nạp đủ không khí, hãy lấy hơi và ngoi đầu khi tay không thuận chìm xuống dưới mặt nước để lấy hơi. Trong quá trình lấy hơi, đầu và người nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt nước để giảm lực cản và tạo đủ không gian để lấy hơi thoải mái.

Thực hiện đúng động tác tay

3. Chọn bể bơi phù hợp cho từng lứa tuổi

Lựa chọn địa điểm phù hợp:

• Chọn bể bơi có kích thước và độ sâu phù hợp với khả năng bơi của bạn. Đối với trẻ em, cần chọn bể có độ sâu dành riêng cho trẻ để đảm bảo an toàn.
• Hãy chọn bể bơi có chất lượng nước đảm bảo vệ sinh để tránh gây ra dị ứng nước hồ bơi và các vấn đề về sức khỏe.
• Nếu đi bơi tại bể, hãy lựa chọn bể bơi có nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn. Trong trường hợp bơi tại ao, hồ, sông, suối, nên có người biết bơi đi cùng để đảm bảo an toàn trong môi trường nước tự nhiên.

Lựa chọn khu vực hồ phù hợp lứa tuổi

Các sai lầm phổ biến của người mới học bơi

Mặc dù việc học bơi sải đúng cách thường được coi là một kỹ thuật cơ bản và dễ dàng, nhưng nhiều người mới học vẫn thường mắc phải một số sai lầm như sau:

• Đạp chân không đều và quá mạnh, dẫn đến mất sức và có thể gây chuột rút.
• Đặt khuỷu tay quá thấp so với mặt nước, không tạo đủ lực để tiến về phía trước.
• Không giữ chân thẳng, dẫn đến động tác đạp chân yếu.
• Không duy trì tư thế thẳng, làm cho cơ thể bị kéo theo dòng nước.
• Lấy hơi và hít thở không đều, làm cho cảm giác mệt mỏi.

Một số thắc mắc thường gặp

Cuối cùng, sẽ là giải đáp một số thắc mắc của các bạn về việc tập bơi sải, cụ thể:

1. Có thể tự học bơi được không?

Tự học bơi hoàn toàn có thể. Nếu bạn không có điều kiện đến các lớp dạy bơi chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể tự học bơi bằng cách tìm hiểu các kỹ thuật và nguyên tắc cơ bản của kiểu bơi này. Có nhiều tài liệu và video hướng dẫn trực tuyến có sẵn để giúp bạn hiểu rõ cách thực hiện các động tác chính xác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tự học cần có sự cẩn thận và đảm bảo an toàn, nên bạn nên học cùng người biết bơi để hỗ trợ và giám sát.

Bạn có thể tự luyện tập bơi đúng kỹ thuật

2. Học bơi sải mất bao lâu?

Thời gian để thành thạo bơi thường mất khoảng 7 – 10 buổi. Tuy nhiên, thời gian này có thể thay đổi tùy vào cơ địa và mức độ tập luyện của mỗi người. Để nhanh chóng tiến bộ, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi tuần và tập trung rèn luyện từng động tác chân, tay và hít thở.

3. Bơi sải có bị to vai không?

Bơi không làm to vai. Khi bơi, các nhóm cơ trên cơ thể được tác động đều và phát triển đồng đều, không tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Do đó, không có nguy cơ gây to vai khi bơi.

4. Bơi sải có tăng chiều cao không?

Bơi có thể giúp tăng chiều cao ở lứa tuổi trẻ em và thanh niên, nhưng không ảnh hưởng đến chiều cao sau khi đã phát triển đủ. Bơi giúp phát triển cơ và tăng cường sức khỏe, nhưng khả năng tăng chiều cao sau khi trưởng thành là do di truyền và các yếu tố khác.

Luyện tập bơi giúp trẻ tăng chiều cao

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết “Bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi đúng chuẩn, không mệt”. Hy vọng Tafuma Việt Nam đã cung cấp đầy đủ cho bạn những thông tin cần thiết và hữu ích này và những lưu ý quan trọng trong lúc bạn học bơi để đạt hiệu quả tốt hơn.